Quawa x STOTT PILATES

跟著國際認證訓練師/物理治療師 認識骨盆自然位置。

        STOTT PILATES強調在各個姿勢下，穩定骨盆和脊椎。舉凡你想得到的躺姿、側躺、跪、求婚姿勢、站等等姿勢下強化骨盆和脊椎穩定度。上次我們紙上談兵的聊過脊椎和骨盆的自然位置，現在跟著Q老師一起來尋找自己的自然位置吧！（回顧：天然的尚好！我的自然位置在哪裡？（上））

       還記得我們提過腰椎會有一個微微向前的曲度。如圖示，理想狀況下平躺下，當我們把骨盆擺到自然位置時，每個人都會有一點腰洞。

小提醒：腰洞只是附帶現象，切莫一味已腰洞來提醒學生找到自然位置！Q老師提醒您～

       謹記，是大部分人的理想狀況，但隨著每個人體態和身體狀況，每個人的自然位置會略有不同。在平躺下，自然地讓薦椎平貼在地上，腰部自然會產生腰洞，而非刻意拱腰「創造」腰椎的曲線。同時配合STOTT PILATES呼吸方法，微微收縮腹部。重點：腰部覺得放鬆沒有過大的張力。如果覺得腰部有過大的張力，甚至覺得不舒服，可以微微將骨盆朝向「印平」(imprint）的位置擺。

實地操練前，先來看看影片示範！

https://youtu.be/Wc6_IdfiPuo  (骨盆自然位置動作示範）

【實地操練】

難易程度：* 骨盆自然位置三重點

步驟一： 平躺，屈膝雙腳平貼在地面上，雙手自然放在臀部旁邊的墊子上。

步驟二：《放鬆》放鬆肩頸下背，包括下巴（千萬不要咬牙切齒地做運動哦！）。肋骨輕輕地放在墊子上面。

步驟三：前後搖動骨盆，找到張力最小的位置。或是找到薦椎平貼地面的位置，通常就是身體的自然位置囉～

簡易訣竅三步驟，輕鬆找到骨盆自然位置

       Pilates特色之一是可以強化脊椎而且增加脊椎的柔軟度。讓我們擁有健康的脊椎，不只保持延展還可以減少脊椎壓力，產生天然的背架保護脊椎。古典的彼拉提斯強調六大原則（呼吸、核心、控制、專注、流暢、精準）。融合復健醫學與現代科學的STOTT PILATES，在動作過程中忠實呈現六大原則，整合創新出五大原則，骨盆位置是五大原則之一。透過五大元素，不只教您運動，更教您輕巧控制身體！

Q老師＠高雄STOTT PILATES，解開身體的密碼！